Övningar utomhus: fyspass utomhus
Övningar utomhus:
Cirkelträning utomhus
Utförande: Trampa med höga knän på stället. Ju snabbare du trampar desto jobbigare blir det. Dropsquats Antal: 10 st Tränar: Ben och rumpa Utförande: Starta ståendes och hoppa ut i en bred benböj. Hoppa tillbaka upp till stående startposition för att repetera. Vill du göra övningen enklare kan du även göra denna utan hopp. Climbers Antal: 20 st Tränar: Bål Utförande: Starta i en stående planka, fixera bålen och flytta fram ena knät. Alternera sedan knäna utan att ändra överkroppens horisontella position. Fällknivar Antal: 10 st Tränar: Magen Utförande: Lägg dig på rygg, sug in magen lätt vid naveln och fixera bålen. Sträck armarna rakt ut och lyft ben och armar så att de möts på mitten. Repetera och svanka inte. Sänk sakta kroppen neråt för att sedan pressa dig tillbaka upp. Andas in på nervägen och ut på uppvägen. Vill du göra övningen lättare kan du sätta knäna i golvet eller göra armhävningarna mot en bänk. Utfall Antal: 20 st 10 per ben Tränar: Ben och rumpa Utförande: Starta i en höftbred fotposition med rak rygg och fixerad bål.
Mårten Nylén: 7 utomhusövningar - utan redskap
Är gratis när du tränar på egen hand Är roligt! Det finns många studier som jämför inom- och utomhusträning. De flesta av dem visar att utomhusträning ger ett förbättrat psykiskt välbefinnande, jämfört med att träna inomhus. Träning i naturliga miljöer förknippades med större känslor av livskraft och gav ökad energinivå. Dessutom minskade spänning, irritation och depression. Deltagarna rapporterade också mer glädje och tillfredsställelse och uppgav att de var mer benägna att upprepa aktiviteten. Ändock kan ett par bra träningsskor och bekväma träningskläder göra hela upplevelsen bättre. Vi rekommenderar att du under vinterhalvåret klär dig lager på lager för bästa effekt. Detta gör att du kan röra dig fritt och kan ta av dig om det blir för varmt. Glöm inte mössa och vantar när det är kallt ute! Utomhusträning Idén bakom True Workout har sitt ursprung i upplevelsebaserad träning. Vi bedriver utmanande träning på din nivå, utomhus, och året runt. Vi tränar utomhus i alla väder, och kör hela vintern också.
Cirkelträning 10 övningar
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Cirkelträning utomhus Sugen på att komma ut i det friska? Här har du ett pass att genomföra till punkt och pricka! Eller något att utgå ifrån för inspiration. Du behöver bara bekväma kläder, skor och en klocka det behöver inte vara en pulsklocka. Kanske tar du med dig en bra låtlista för extra pepp? Nu kör vi! Börja lugnt och öka intensiteten successivt. Fokus: styrka och flås, ta ut rörelserna fullt ut! Gör alla övningar i en följd, vila 1 min och gör om totalt varv. Försök pressa upp pulsen så högt du kan under arbetsseten. Spring så fort du kan i 20 sekunder, vila 10 sekunder och gör om allt totalt 8 gånger. Utför rörelserna långsamt och kontrollerat för bäst effekt. Stå på alla fyra, sträck ut en arm och motsatt ben. Växla sida och gör om totalt 10 gånger per sida. På tå eller knä, stå i "plankan". Håll i ca 30 sekunder. Vila och gör om en gång till. Utgå från plankan på tå eller knä.
Cirkelträning utomhus utan redskap
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in 3 effektiva träningspass att köra utomhus i sommar Träna för att må bra, inte enbart för att prestera, förändra eller optimera under semestern. Vi ger dig 3 genomkörare att ta med dig ut i gräset i sommar! Återhämta hjärnan genom att utmana kroppen Sommarsemester är för de flesta av oss en välbehövlig ingrediens för att få energin att räcka året runt. Att få släppa sina vardagsrutiner helt och bara vara i nuet. Men hur är det med träningen då, ska man vila även från den? Det beror givetvis på vem du är och hur träningen ser ut till vardags. Att släppa pressen på att träna är absolut något som många hade mått gott av. Samtidigt kan fysisk aktivitet göra underverk för att hjälpa dig komma ner i varv under semesterveckorna. En lösning är att låta semestern innehålla fysisk aktivet, men att byta ut din vanliga träning mot annan träning och att ändra din inställning. Träna för att må bra, inte enbart för att prestera, förändra eller optimera under semestern.