Hälsoeffekter träning: psykiska effekter av träning
Fysiologiska effekter av träning
Vi blir piggare, våra kroppar blir starkare och vi sover bättre om vi rör på oss. På den här webbsidan ger vi förslag på hur du kan komma igång med att röra på dig. Vad är fysisk aktivitet och vilka positiva effekter har fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet minskar bland annat riskerna för fetma, cancer, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar. Det kan dessutom förbättra våra kognitiva funktioner, exempelvis koncentrationsförmågan och minnet. Att röra på sig regelbundet minskar stress, nedstämdhet, oro och ångest och ger oss större möjlighet att hantera känslor och tankar på ett effektivt sätt. En liten förändring i hur mycket du rör på dig kan ge stor effekt, oavsett vilken form du är i när du börjar. Fysisk aktivitet har oftast inga biverkningar. Vilka aktiviteter du gör, hur ofta och hur intensivt är en individuell fråga där du får utgå från just dig, dina förutsättningar och vilken effekt du vill uppnå med att med att röra på dig. En rask promenad kan vara hjälpsamt när huvudet är fullt av tankar och känslor.
Lista: De positiva hälsoeffekterna av att träna och motionera!
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in 10 hälsoeffekter av träning Att träning är hälsosamt vet de flesta. Men vet du exakt vad det är bra för? Här listar vi 10 hälsosamma anledningar att anamma en aktiv livsstil! Det finns många anledningar att träna Det är ingen hemlighet att träning gör gott för kroppen! En aktiv livsstil kan både minska risken för att råka ut för sjukdomar och ge dig mer kraft i vardagen. Här listar jag flera av dessa anledningar och effekter. Och med facit i hand. Vem kan motstå att planera in lite träning i livet? Om du redan känner till alla anledningar till att ta steget och börja träna, men inte riktigt vet hur. Kika in mina tips på hur du lättare kommer igång. En vanlig ond spiral sker när livet blir stressigt och man då inte känner att en hinner med att träna, vilket höjer stressupplevelsen ytterligare. Om du känner dig väldigt stressad kan det vara välgörande med ett lugnare träningspass eller en promenad den dagen, men långsiktigt visar alltså forskning att träning minskar stress.
Fysisk aktivitet och psykisk hälsa
Förklaringen är inte konstigare än att våra kroppar är gjorda för rörelse, och rörelse krävs för att vi ska må bra och fungera som vi ska. Men hur ska du träna då? Rekommenderad dos träning för att stärka kropp och hjärna! Det är som sagt viss skillnad i vilka effekter du får av konditionsträning och styrketräning , och för bästa hälsoeffekt bör du ägna dig åt båda två i någon utsträckning. Här är lite riktlinjer för dig som vill fånga in hela spannet av positiva effekter: Styrketräna gånger per vecka. Bryt upp långa perioder av stillasittande till exempel med några minuters bensträckare varje timme. Utför minst två-tre set till utmattning per övning för att bygga muskelmassa och styrka. Intervallerna kan vara allt från 30 sekunder till fyra minuter och bör vara nära maxkapacitet men som ändå låter dig klara av alla intervallerna , med ett par minuters vila mellan så att du kan prestera bra i nästa intervall. Det tål att upprepas att träning verkar vara så nära ungdomens källa vi kan komma.
Varför är träning bra för psykisk hälsa
På den här sidan hittar du frågor och svar relaterade till fysisk aktivitet och träning. Fråga: Jag har förstått att andra mår bra av att träna. Men detta har jag aldrig upplevt. Vad kan det bero på och går det att göra något åt det? För även om jag vet att jag måste träna för att kroppen ska må bra så vore det ju trevligt att inte må sämre efter varje träningspass än jag gjorde innan. Forskning har dock visat att det finns stora skillnader i hur människor upplever träning. De flesta upplever tillfredsställelse och ökat välbehag medan vissa upplever mer negativa känslor. Vår inställning till träning, om vi tränar och hur mycket, är starkt kopplat till genetiska faktorer. Hur vi känslomässigt upplever träningen verkar också kunna förklaras av våra gener. Föga förvånande upplever individer som ofta är fysiskt aktiva i högre grad välbefinnande under träning jämfört med individer som inte tränar lika mycket. Med det sagt, att må sämre efter varje träningspass är ovanligt, och utan närmare detaljer är det svårt att svara på om det kan finnas medicinska orsaker.