Färdiga gympaprogram: träningsprogram gym nybörjare tjej
Gratis gympaprogram
Hitta snabbt Träningstips och träningsprogram På den här sidan samlas inpriration och program som Gymnastikförbundet har tagit fram för att bidra till inspiration i träningen och undervisningen i skolan. Dessa program eller verktyg kan hjälpa dig som tränar, pedagog eller är ledare för en grupp i den vardagliga träningen. Rörelsebanken Rörelsebanken är ett inspirationsmaterial med motorisk träning för barn mellan 7 och 12 år. Träningen fungerar på alla nivåer och miljöer och kan genomföras så väl individuellt som i grupp. I rörelsebanken finns också en del som är inriktade på personer med olika funktionsnedsättningar. RörelsebankenÖppnas i nytt fönster. Gymnastikmärket Ta märken i gymnatikövningar, ja du läste rätt! Gymnastikmärket är framtaget för att på ett enkelt och roligt sätt främja den grundmotoriska rörelsen bland barn och unga, samt visa på hur mycket rörelseglädje en kullerbytta eller ett bockhopp faktiskt kan ge. Läs mer om hur du tar GymnastikmärketÖppnas i nytt fönster.
Färdiga pass (55 st)
Gör en halvtimmes styrka- och balansgympa eller se på tips till koordinationsträning. Välj de lämpligaste övningarna. Tyvärr finns övningarna endast på finska. Rör på dig mångsidigt Vardagsrörelse Ersätt stillasittandet med vilken fysisk aktivitet som helst så ofta som möjligt. Hushålls- och trädgårdsarbete, butiksbesök och andra vardagssysslor bidrar till fler steg och mer rörelse under dagen. Bli andfådd Höj pulsen genom rask motion, det vill säga så att du blir lätt andfådd, åtminstone två och en halv timme i veckan. Förbättra uthålligheten genom att promenera, simma, cykla, skida eller gympa. Stärk musklerna Belasta särskilt benmusklerna åtminstone några dagar i veckan. Du tränar upp muskelstyrkan genom att stiga upp från en stol, gå i trappor och motionera hemma, på gym eller i en simbassäng. Utmana balansen Utveckla din balans varje dag. Sträck på dig, gå på tårna och på hälarna samt rör dig i naturen. Kombinera under samma pass övningar som tränar balans, styrka och uthållighet.
Helkroppspass 3 gånger i veckan
Övningar du lätt kan göra hemma eller tillsammans i grupp. Publicerad 25 april apr Ta en skön rörelsepaus med några enkla övningar. Här får du tre lätta rörelseprogram, övningarna görs både sittande och stående. Varje program tar cirka minuter. Rörelserna i programmen är sammansatta av Irene Samuelsson från Gymnastikförbundet. Lättsam träning 1. Klicka på bilden för att ladda pdf. Lättsam träning 2. För dig som vill starta en gympagrupp — eller redan är träningsledare, så finns hela programmet med musik och instruktioner att beställa. Lättsam träning 3. Det innehåller fem inspirerande program med olika intensitet: sittgympa, lättgympa och tre olika program för cirkelträning med styrkeövningar. Dessutom ingår förslag på uppvärmning och nedvarvning samt två extra låtar för dans och koordination. Beställ hela lättgympaprogrammet Lättgympan och sittgympan presenteras på en affisch och en medföljande musik-CD med tolv låtar. Cirkelprogrammen består av stationskort med instruktioner.
Färdiga gympaprogram:
Träningspass
Benpasset - nivå 2 8 st övningar Ett pass där du tränar benens alla muskler på ett varierande och effektivt sätt. Benpasset - nivå 3 9 st övningar Ett pass där du med både lätta och svåra övningar tränar benens alla muskler. Bålstabilitetspasset - nivå 1 6 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstabilitetspasset - nivå 2 8 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstabilitetspasset - nivå 3 9 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstyrkepasset - nivå 1 9 st övningar Ett pass där du med lättutförliga övningar tränar de raka-, de yttre sneda- och de inre sneda magmusklerna samt den nedre delen av ryggen. Lämpar sig bra för dig som vill bli starkare i bålpartiet eller som vill undvika ryggskador. Bålstyrkepasset - nivå 2 10 st övningar Ett pass med medelsvåra övningar som tränar styrka bålpartiets alla muskler.