Stretcha innan löpning: stretching övningar
Stretcha efter träning
Att stretcha är bra för dig som vill öka din rörlighet, men också bra att göra innan din träning för att undvika skador. Gör du stretchövningar innan ett löppass är det bättre att göra dem dynamiskt i rörelse. Medan du efter ett löppass eller träningspass kan göra mer statisk stretch stå stilla i en position. Läs mer om dynamisk och statisk stretch nedan. Det är när du gör en stretch-övning i rörelse. Dynamisk stretch kan även kallas rörlighetsövningar och passar bäst att göra som en del i din uppvärmning eller när du förbereder dig inför ett träningspass. Statisk stretch Statisk stretch är när du står i en och samma position hela tiden utan rörelse. Exempelvis om du vill ändra och göra Biancas övningar statiskt så stannar du i ytterläget i varje övning där det stretchar och håller i den positionen i sekunder. Statisk stretch passar bäst att göra efter din träningspass. Vill du satsa på att utveckla din rörlighet är det bra att kombinera dessa två vid olika tillfällen.
5 stretchövningar innan och efter löppass
Video på statiska stretchövningar Stretching har varit debatterat bland motionärer länge. Rörlighet är däremot något de flesta håller med om är bra. Det intressanta är att de är arbetet och resultatet av varandra. Stretching gör en löpare rörligare. Vi har delat upp exempel på stretchövningar i dynamiska och statiska. Dynamiska övningar kan du göra före ett pass, och de statiska efter ett pass. Du vill ha kvar spänsten i muskeln under ett pass eller lopp, vilket du har när du gör dynamiska övningar. Efter passet vill du öka din rörlighet, och det gör du mer effektivt genom statiska övningar i ytterlägen. Det finns två olika typer av stretching för löpare. Den ena typen kallas för dynamisk stretching, och den andra för statisk stretching. Man använder oftast en dynamisk typ av stretching före träningspass eller lopp. Detta eftersom man vill ha kvar gummibandseffekten när det är dags att springa. Fördelen med att stretcha dynamiskt innan passet drar igång, är att du vänjer kroppen vid att arbeta i ytterlägen.
Dynamisk stretching övningar
Stretcha med Malin Ewerlöf! Här får du grundläggande övningar för att förebygga skador och träningsvärk. Det ska kännas i lårets framsida. De främre lårmusklerna får arbeta mycket i löpning. Stretchar man inte låren får man lätt problem med knäna. Stora lårmuskeln fäster i knäet och det är viktigt att bibehålla muskellängden för att inte muskelfästet i knäet ska bli överansträngt. Stretch för löparknä - utsida av låren En av de viktigaste övningarna för en löpare. Övningen kommer åt en lång muskel som går från höften ner till knäts utsida. Den blir lätt för kort vid löpträning och orsakar något som kallas löparknä. Det ger smärta vid knäet. Ställ dig med ordentligt stöd för ena handen: En vägg, ett träd, en lyktstolpe, huvudsaken att det är stadigt. Stå med ena benet snett bakom det andra. Fötterna ska peka rakt fram och vara ett par decimeter ifrån varandra. Stöd med ena handen mot väggen och luta överkroppen åt motsatt håll. Det ska strama från utsidan av höften ned till knäet.
Stretcha innan löpning:
Stretching övningar för löpare – Förebygg Idrottsskador!
Fysioterapi Online Stretching övningar för löpare — Förebygg Idrottsskador! Stretching är en viktig komponent i varje träningsrutin. Även om det kan vara frestande att avsluta en löpning och hoppa över stretchingen är det inget som rekommenderas för dig som vill undvika knäskador som löparknä. Stretching för att undvika vanliga knäskador har många fördelar. Bland annat ökar du ditt rörelseomfång och får förbättrad muskulär koordination. Viss forskning visar att flexibla muskler också återhämtar sig snabbare. Din stretching rutin behöver inte ta mycket tid per dag eller vecka och kan samtidigt bespara dig en lång skadeperiod. Bara fem eller 10 minuter är allt du behöver i slutet av träningen för att minska risken för idrottsskador såsom löparknä, ont i hälsenan, hopparknä med mera. Det finns några olika stretchingövningar som kan förbättra dina löpresultat och förebygga värk och smärtor som löpare ofta av erfarenhet drabbas av.