Sova på rygg eller mage: sova på rygg med böjda ben
Vilken sida ska man sova på halsbränna
På sidan, på rygg eller på mage — vilken sovställning är bäst? Vi har alla vår favoritsovställning, oavsett om det är att ligga hopkurad i fosterställning, platt på rygg eller draperad över en stor kudde. Har man kroniska sömnproblem kan valet av rätt sovställning ge både komfort och en bättre nattsömn. Personer som lider av obstruktiv sömnapné OSAS sover generellt bättre på sidan, enligt forskning som publicerats av National Institutes of Health. NIH studerade 30 manliga patienter med sömnapné och upptäckte att frekvensen av sömnapné var dubbelt så hög när de sov på sidan jämfört med när de sov på rygg. Även för dem som inte lider av sömnproblem kan sovställningen ha betydelse. För personer som har ont i rygg eller nacke eller lider av sura uppstötningar kan det vara bra att sova på rygg. Enligt , en artikel i Huffington Post håller den som sover på rygg huvudet, nacken och ryggraden i ett neutralt läge, vilket kan minska trycket och hålla kroppen i balans, och eftersom huvudet vilar högre än magen är risken för sura uppstötningar mindre.
Sov bättre med rätt sovställning Sov bättre med rätt sovställning Alla sover olika, men om du sover dåligt och vaknar med värk i kroppen och nackspärr kan det vara dags att titta lite närmare på vilken sovställning som är rätt för just dig. Du vet säkert vilken sovställning du föredrar, vad du kanske inte vet är hur den påverkar din kropp och vilken sovställning som passar just för dig. Sova på rygg Vill du skona kroppen så är ryggläge det bästa alternativet. Men för att få ut det mesta av din sömn som ryggsovare är det viktigt att du får bra stöd för svank och nacke. En säng med zonfjädring låter tunga partier som höft och skuldror sjunka ner en bit så att svanken får naturligt stöd. Om du lägger en kudde under knäna kan du uppnå en liknande effekt då ryggen rätas ut och kommer närmare underlaget. Ett tips för att få ut det mesta av din kudde när du sover på rygg är att lägga kuddändarna över axlarna när du ligger på rygg så får du bra stöd för huvudet, vilket minskar risken för en värkande nacke.
Lära sig sova på rygg
Kiropraktik , Kiropraktisk resa , Smärta , Sovställning Visste du att du spenderar ungefär en tredjedel av din livstid med att sova eller försöka sova? Det är mycket tid att vara på samma plats och i potentiellt samma position, och därför tar vi den här veckan upp diskussionen om sovställningar för att hjälpa dig att ta hand om din ryggrad och kropp medan du ligger i sängen. Om du någonsin har vaknat upp med stel nacke eller värk och smärta kommer du att veta hur frustrerande det är. Och även om vi inte med säkerhet kan säga att det orsakades av en viss sovställning, så baserat på hur mycket tid som spenderas i sängen, finns det potentialen att det kan ha bidragit till dina bekymmer. Förståeligt nog när du väl har somnat kan du hamna i alla möjliga konstiga och underbara positioner som du inte är medveten om. Men genom att försöka börja i rätt position och korrigera dig själv när du vaknar på natten kan göra mycket för att förbättra din rygghälsa.
Sova på rygg eller mage:
Under sömnen återhämtar sig kroppen och hjärnan bearbetar dagens intryck. Vi reder ut vilka som är de bästa och vanligaste sovställningarna och hjälper dig hitta vilken som passar just dig. Sömnen är viktig för vårt välbefinnande och samtidigt är det många av oss som lider av mer eller mindre regelbundna sömnbesvär eller dålig sömnkvalitet. Trots att du sovit gott kan det hända att du vaknar och inte känner dig ordentligt utvilad. Det är heller inte ovanligt att vakna på morgonen och plötsligt ha värk eller ont i en ny del av kroppen. Det kan bero på hur du legat när du sovit. Det är viktigt med en bra sovställning för att få ut det bästa av sömnen och ge kroppen maximalt med stöd, vila och återhämtning. Din sovställning påverkar sömnkvaliteten eftersom sovställningen ger naturligt stöd åt din ryggrad. Om din sömnkvalitet inte är så bra, du är gravid eller lider av olika sorters värk kan det vara värt att se över din sovställning och justera den efter behov.