Enkla träningspass: cirkelträning övningar bilder
10 veckors träningsprogram hemma
Oroa dig inte, det finns alltid några minuter över för att köra ett riktigt effektivt träningspass hemma. Du kan variera mellan cardio och olika styrkeövningar där du kan använda dig av redskap som kettlebells och hantlar. Självklart kan du också träna hemma utan redskap och göra övningar där du tränar med hjälp av din egen kroppsvikt. Just ett sånt pass kommer vi tillsammans med reloadwithelin att guida dig igenom här, det blir effektiv och rolig 20 minuters träning hemma. Vi lovar att det kommer kännas så bra efteråt när du fått ladda på med ny energi och endorfinerna flödar. Så ta en paus från sysslorna och kör igång med din hemmaträning. Här går vi igenom 11 övningar som tränar hela kroppen, de första två är uppvärmning som får igång kroppen och bygger upp både flås och styrka. Nu kör vi! Värm upp med krysshopp och höga knän Det är alltid viktigt att värma upp kroppen inför ett träningspass, det får igång blodcirkulationen, ökar temperaturen och förbereder kroppen och dina muskler för fysisk aktivitet.
Enkla träningspass:
Färdiga pass (55 st)
Klassiska armhävningar är en utmärkt övning för att träna överkroppen hemma. När du tränar armhävningar hemma med kroppsvikt så tränar du primärt bröst, axlar och triceps. Armhävningar kan dock utföras på flera olika sätt, för att antingen träffa någon av muskelgrupperna mer specifikt, eller för att göra de traditionella armhävningarna tyngre. Exempel på detta är bredare armhävningar för mer träning av bröstmusklerna, eller smala armhävningar för mer träning av triceps. Teknik och utförande — Armhävningar 1. Inta kroppspositionen för vanlig armhävning. Du ska hela tiden hålla bålen spänd, och låta rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka, och ryggen neutral. Gå ned till du nuddar golvet med bröstkorgen. Pressa till raka armhävningar. För många kan det vara svårt till en början, då är det bättre att du utför hela rörelsebanan på dina knän, i jämförelse med att göra halva armhävningar som ökar skaderisken. Låt inte din överkropp sjunka ihop under repetitionens gång, håll en spänd och kompakt kroppshållning.
4 veckors träningsprogram hemma
Coreträning som ger resultat - 5 enkla övningar Coreträning som ger resultat - 5 enkla övningar Att träna sin bål och core är grunden till all din träning, är du stark i magen kan du både lyfta tyngre samtidigt som du förbättrar din kroppshållning. Men hur gör man? Här följer några simpla övningar som gör susen för korsetten. Maria Romantschicz Pass Träning och träningstips Till vår core tillhör magen, nedre delen av ryggen och musklerna på sidorna av rygg och mage. Att ha en grundstyrka är något du behöver innan du belastar kroppen med konditionsträning eller styrketräning. Hollow Postition En helkroppsövning som har full fokus på coren. Med en sträckt kropp, händer vid sidan eller över kroppen, pressar du ner svanken i marken. Allt vad du kan. Håller cirka sekunder, gärna mer om det går, slappna av och pröva igen. Spänn rumpan, lyft benen. Låt även dina skulderblad lämna marken. Knyt ihop dina magmuskler och håll, forma kroppen till en skål.
Träna hela kroppen hemma på 20 minuter
Benpasset - nivå 2 8 st övningar Ett pass där du tränar benens alla muskler på ett varierande och effektivt sätt. Benpasset - nivå 3 9 st övningar Ett pass där du med både lätta och svåra övningar tränar benens alla muskler. Bålstabilitetspasset - nivå 1 6 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstabilitetspasset - nivå 2 8 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstabilitetspasset - nivå 3 9 st övningar Ett pass där du på kort tid och utan redskap tränar upp din bålstabilitet och får bättre hållning. Bålstyrkepasset - nivå 1 9 st övningar Ett pass där du med lättutförliga övningar tränar de raka-, de yttre sneda- och de inre sneda magmusklerna samt den nedre delen av ryggen. Lämpar sig bra för dig som vill bli starkare i bålpartiet eller som vill undvika ryggskador. Bålstyrkepasset - nivå 2 10 st övningar Ett pass med medelsvåra övningar som tränar styrka bålpartiets alla muskler.