Bra bröst övningar: träna bröstmuskler med gummiband
Bröstövningar kabelmaskin
Dips med teknik och utförande. Vilka muskler som tränas i dips, och bra övningar att kombinera med. Pullover är en bra styrketräningsövning som kan utföras med stång, hantlar, kettlebells eller viktskiva. Pullover tränar din överkropp effektivt, och träffar extra bra muskelgrupper som bröst, rygg, axlar och armar. Teknik och utförande i lutande bänkpress. Bänkpress med lutning är en variant av traditionell bänkpress som framförallt tränar upp övre delen av bröstmusklerna. Se tips, tekniker och korrekt utförande i vår artikel om lutande bänkpress. Topp-8 bästa bröstövningarna för att träna upp bröstmusklerna. Vi går igenom bra bröstövningar som utförs med skivstång, hantlar, kablar eller utan redskap. Träna bänkpress med korrekt teknik för bästa resultat. Vi går igenom teknik i bänkpress, tips som gör skillnad samt bra komplement till bänkpress. Kryssdrag är en effektiv isolationsövning för bröstmusklerna. Vi går igenom hur du bäst utför kabelflyes även kallat kryssdrag och andra bra bröstträningstips.
Bröstövningar
Lägg dig ner på marken med bröstet ner mot marken. Placera händerna precis under dina axlar med raka armar. Böj armbågarna och för din överkropp mot marken på ett kontrollerat vis. Pressa överkroppen upp mot startpositionen. Pec-Deck Varför: Pec-Deck är en annan isoleringsövning som utförs i maskin. Rörelsebanan är relativt lik andra övningar såsom kryssdrag. Tips: Precis som med andra isoleringsövningar så rekommenderar jag att du främst fokuserar på basövningarna och använder dessa typer av isoleringsövningar som tillägg. Muskler: Pec-Deck är en isoleringsövning som främst tränar den inre delen av bröstet men som även berör axlarna. Sätt dig i maskinen med så att armarna är parallella med golvet när du greppar handtagen. Pressa in handtagen mot varandra med något böjda armbågar. För kontrollerat handtagen tillbaka till ursprungspositionen. Bröstet är den största muskeln på kroppens framsida och kallas Pectoralis Major som ofta förkortas till Pecs på engelska.
Träna bröstmuskler hantlar
Man kan inte prata om att träna bröst utan att ha med en övning som bänkpress. Hur utför man en bänkpress: Ligg på ryggen, plantera fötterna på golvet och dra ihop skulderbladen. Greppa tag i skivstången lite bredare än axelbrett. Pressa upp stången till startläget. Ta ner stången kontrollerat tills den röd vid bröstkorgen. Pressa nu upp stången så explosivt ni kan tillbaka till startläget. Repetera till ni är klar med ert set. Det finns flera olika varianter och man behöver enbart använda kroppen. Hur utför man en armhävning: Händerna ska vara placerad lite bredare än axelbrett. Fötterna ska vara höftbrett eller det som känns bra för er. Startläget ska vara på tår med armarna sträkta och ryggen rak. Med ryggen rak ska ni sänka er ner så lågt att bröstet rör marken. Nu är det bara att explosivt trycka upper er i startläget. Repetera tills det att ert set är klart. Denna övning är bra då den isolerar bröstmusklerna på ett effektivt vis.
Bra bröst övningar:
Träna bröstmusklerna på bästa vis
För att få till ett bra och effektivt träningspass för dina bröstmuskler är det viktigt att inkludera olika bröstövningar som engagera både den övre och nedre delen av muskeln. Det är även bra variera dina bröstövningar i antal set, antal reps och vikter för att utmana dig själv under varje pass. Vi guidar dig igenom 7 olika bröstövningar för dina bröstmuskler att inkludera i ditt nästa överkroppspass. Bänkpress Bänkpress är en effektiv övning för att bygga styrka och muskelmassa i överkroppen, särskilt i bröstet, deltamusklerna och triceps. För att maximera fördelarna är det viktigt att utföra övningen med rätt teknik. Börja med att ligga plant på bänken, fötterna stadigt placerade på golvet och ha en lätt båge i ryggen. Greppa skivstången med händerna något bredare än axelbredd och sänk skivstången kontrollerat till bröstet. Håll armbågarna i en vinkel på 90 grader och pressa sedan skivstången upp till utsträckta armar. Det är viktigt att tänka på att inte ha överdriven båge i ryggen och att använda en stabil och jämn rörelse.